Video oficial do Triatlo Longo de Lisboa

Natação no Triatlo Longo de Lisboa

Não sei se me conseguem distinguir... vou a nadar de touca azul :-)

Triatlo Longo de Lisboa 2009

Ontem, dia da Liberdade, fui ao Parque das Nações participar no Triatlo Longo de Lisboa. Esta prova, que tem as maiores distâncias de todas as que se realizam em Portugal, disputa-se no formato Half Ironman: 1,9km de natação, 90km de ciclismo e 21,1km de corrida.
Numa prova com esta dimensão o dia começa bem cedo. Levantar antes das 6 da manhã, tomar o pequeno almoço reforçado e entrar no parque de transição às 7h. Colocar todo o material para a prova em condições, vestir o fato isotérmico e fazer o aquecimento para a partida que é dada às 8h em ponto.
É uma festa multinacional onde os espanhóis marcam presença preponderante. Dos 600 na partida, mais de metade são do país vizinho. Os portugas perfazem uma centena. Da equipa de Peniche somos 3: eu, o Rui Antunes e o Paulo Sequeira.
Começamos a nadar em bom ritmo e com alguns encontrões, mas ao longo do percurso (junto ao Oceanário) o pelotão vai alongando e as dificuldades só estão nas viragens junto às bóias. O Sequeira sai com 31m24, eu com 34m00 e o Rui com 34m28. Tiramos o fato isotérmico e pegamos na bike para enfrentar os 90km. O dia estava instável e foi mudando ao longo da prova: bocados com sol, tempo encoberto, um aguaceiro e sempre muito vento que se fazia sentir na parte mais difícil de cada volta. O Rui fez um ciclismo forte e passou para a frente dos colegas de equipa.
Este ano para a distância ficar correcta acrescentaram 1km em cada volta que se fazia com 2 viragens a 180º, diminuindo assim o ritmo de andamento. Mesmo assim ainda consegui fazer uma média de 31,5km/h o que me deixou satisfeito. Não se pode abusar nesta parte porque ainda falta correr uma meia maratona. Para esta parte arranquei já com 3h30 de prova e, pela experiência do ano passado, estava algo receoso. Contudo a temperatura mais baixa e o treino acumulado nas maratonas, tornaram a coisa mais fácil e permitiram uma média de 4'46 ao km... nada mal para mim! O Sequeira primeiro e eu depois ainda passámos o Rui que seguia com dificuldades.
No final 5h10m31s... Menos 8 minutos do que o ano passado numa prova com mais 4km de ciclismo, mais 1km de corrida e tempos de transição maiores por causa do local do parque de transição. 11º lugar no meu escalão, sendo o 3º português.

Classificação Geral - Masculinos
200º Paulo Sequeira 5h04m34 (54º M35-39)
229º Paulo Santos 5h10m31 (11º M45-49)
287º Rui Antunes 5h22m12 (89º M30-34)

Campeonato Nacional de Duatlo

Foi na vila alentejana de Arronches que decorreu o Campeonato Nacional de Duatlo. No sábado a prova individual e no domingo a prova de clubes, este ano no formato de estafeta.
No Campeonato Individual o Peniche AC esteve presente com 3 atletas na partida, para uma prova de 10km de corrida, 40km de ciclismo e mais 5km de corrida. Logo pelo caminho fomos constatando que nada de bom seria de esperar, pois a chuva nunca nos largou. Mas o percurso, quando chegámos, ainda nos reservava a surpresa de ser feito em empedrado (pavé) dentro da vila. Se a corrida era dura, então o ciclismo ficou extremamente perigoso dado o estado escorregadio do piso.
Mas os 109 valentes que partiram, tirando algumas quedas, quase todos chegaram ao fim.
Sérgio Silva, do Camarnal, sagrou-se campeão nacional, lutando até ao fim com o Lino Barruncho.
Eu aproveitei algumas ausências no meu escalão e fruto de um ciclismo forte consegui chegar ao pódio.


Classificação dos atletas do Peniche AC
51º Paulo Sequeira 2h21m51 (37º Sénior)
63º Paulo Santos 2h28m06 (3º Vet. 2)
64º Henrique Venâncio 2h28m07 (48º Sénior)

Quarteira

Com as férias esqueci-me de dar os resultados do Triatlo e Aquatlo de Quarteira. Então foi assim:

Aquatlo (300m natação + 2km corrida)
50º Bárbara Correia 16m16 (12ª Juvenil)

Triatlo (750m natação + 18,2km ciclismo + 5km corrida)
109º Paulo Sequeira 1h09m27 (60º Sénior)
141º Henrique Venâncio 1h12m55 (76º Sénior)
212º Tó Mamede 1h31m20 (8º Vet. 3)
DQS Rui Balbino (não concluiu a prova)

Férias da Páscoa

Voltei... foram umas férias merecidas. Um bocadinho frias, mas não se pode ter tudo :-)

Sábado já estamos a bombar em Arronches... onde fica isso?

Dicas para treino

Pergunta:
Para baixar dos 40' aos 10kms quanto devo estar a valer nas séries de treino?
Resposta:
Séries de 400m para 1'22
Séries de 600m para 2'10
Séries de 1000m para 3'45/3'50

Não se assustem... eu só consigo 1'30 nos 400m e 4'00 nos 1000m. Já não vou lá :-)

Andrew Hodges 2007

Triatlo de Quarteira

Sábado em Quarteira disputa-se mais uma etapa da Taça de Portugal, desta vez na variante de triatlo: 750m de natação, 20km de ciclismo e 5000m de corrida. O Peniche AC vai estar representado por 5 atletas: Paulo Sequeira, Henrique Venâncio, João Martins e, na primeira prova desta época, António Mamede e Rui Balbino.
Antes desta prova realiza-se um Aquatlo (natação+corrida) com a presença da nossa atleta Bárbara Correia.
Quem quiser ficar para domingo pode assistir também à prova da Taça da Europa, aqui a representação de Portugal estará entregue aos atletas da nossa selecção. Força!

Balanço dos treinos

Já lá vão 3 meses de treino este ano!
Fevereiro foi um pouco complicado devido à queda nas Lezírias (sobretudo para a natação). Mas Março permitiu o planeamento previsto. Agora tenho aumentado a intensidade e o volume embora continue a ser importante (vem aí o half!!!) baixou um pouco.

Janeiro
26,5km Natação
430km Ciclismo
104km Corrida

Fevereiro
13,1km Natação
298km Ciclismo
146,5km Corrida

Março
33,2km Natação
450km Ciclismo
147km Corrida

Total 2009
72,9km Natação
1178km Ciclismo
397,5km Corrida

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