Pergunta:
Para baixar dos 40' aos 10kms quanto devo estar a valer nas séries de treino?
Resposta:
Séries de 400m para 1'22
Séries de 600m para 2'10
Séries de 1000m para 3'45/3'50
Não se assustem... eu só consigo 1'30 nos 400m e 4'00 nos 1000m. Já não vou lá :-)
Andrew Hodges 2007
2 comentários:
Paulo, já agora só falta completares, qual o nº de series para cada distância e quais os intervalos de descanso.
Para Fazer 10 km na casa dos 40/39minutos.
8x400 p/1,22 com 1,30 minutos de descanso
5x600 p/2,10 com 2 minutos de descanso
3x1000 p/3,45 com 3,30 minutos de descanso
Para baixar dos 39m
8x400 p/1,20 com 1,25 minutos de descanso
5x600 p/2,05 com 1,50 minutos de descanso
4x1000 p/3,40 com 3,30 minutos de descanso
Enviar um comentário